アメリカ国立老化研究所は、一流科学誌「セル」にアンチエイジング=レジリエンスを高めるために効果的な7つの方法を発表しています。「適度な運動」もそのうちのひとつです。
ただ、ひとくちに「適度」といっても、「いったいどれくらいの運動をすればいいのかわからないよ」という人も多いでしょう。そこで、世界的に権威がある医学誌「ランセット」に掲載された、日本人に近い民族である台湾人の研究データを紹介しましょう。
研究によると、「ちょっとつらいくらいの運動」=「汗ばむくらいの運動」を1日15分行うと、死亡率が14%も下がることがわかりました。さらに、そこから15分ずつ運動を延長していくと、死亡率がさらに4%ずつ下がっていきます。たった15分運動するだけで14%も死亡率が下がるのですから、ズボラを自認する人にも朗報といえるでしょう。
ただ一方では、その運動を100分以上続行しても、それ以上、死亡率は下がらないことも判明しています。運動が大好きな人は別として、「費用対効果」を考えるなら、100分以上運動を続けるよりは明日に余力を残しておき、長く続ける方にエネルギーを振り分けたほうがいいということです。
レジリエンス高め若々しく生きる