55歳が境界線 睡眠は「たっぷり」より「コンパクト」が心地いい

「ベッドに入ってから15分眠れなかったら、ベッドから出てください。ベッドの中で<眠れないかも>と思い始めるタイミングがだいたい15分です。本を読んだり、軽くストレッチをするなどして、眠くなってきたら再びベッドに入ればいい」(菅原氏)

 これを繰り返していくうちに、ベッドに入るとコンパクトに深く眠れるようになってくる。

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