「ベッドに入ってから15分眠れなかったら、ベッドから出てください。ベッドの中で<眠れないかも>と思い始めるタイミングがだいたい15分です。本を読んだり、軽くストレッチをするなどして、眠くなってきたら再びベッドに入ればいい」(菅原氏)
これを繰り返していくうちに、ベッドに入るとコンパクトに深く眠れるようになってくる。
「ベッドに入ってから15分眠れなかったら、ベッドから出てください。ベッドの中で<眠れないかも>と思い始めるタイミングがだいたい15分です。本を読んだり、軽くストレッチをするなどして、眠くなってきたら再びベッドに入ればいい」(菅原氏)
これを繰り返していくうちに、ベッドに入るとコンパクトに深く眠れるようになってくる。