むくみ腸を改善するには、便秘改善が基本。腸内環境を整える食生活を心掛けることだ。日常的に、ヨーグルトや味噌、納豆、キムチなどの発酵食品、食物繊維を取る。
「ヨーグルトは、腸まで届く乳酸菌を配合されたものがおすすめです。夜、寝ている時に副交感神経が優位に立ち、腸の活動が高まるので、夜に食べるとよりいいです」
糖質オフダイエットが流行しているが、これに限らず、極端な食生活は腸内環境を整える上ではよくないとのこと。
運動も忘れてはいけない。腸内環境を整えるものとしては、腹圧を高めて血流をアップし、腸管を刺激する「セル・エクササイズ」を。
「腰を前後左右に回す。腸は固定されているので、腰を回すと、適度な刺激を加えられます」
小林教授は、過去に虫垂炎で開腹手術を受けているため、どちらかというと腸は強くないそうだが、夜にヨーグルトを食べ、セル・エクササイズを日課にすることで、“快腸”を保っている。代謝もよく、５３歳の今も、大学時代と同じ体重６５キロをキープしているとのこと。
むくみ腸とオサラバしよう。
