４～５月は、寒すぎず暑すぎないため、断食をしても体力の消耗を心配せずに済む。“温断食”を始めるにはちょうどいい季節だ。
■食事と入浴で温める
体を温めるために、まず食べ物と入浴方法を工夫する。
「ショウガは、辛味成分が血流を促進するため、体を温めてくれます。ニラ、ニンニク、ネギに含まれる硫化アリルにも、同様の効果があります。血栓予防に効果的な納豆も、血流促進に役立ちます」
アルコールは日本酒なら１日２合、ビールなら大瓶２本程度の量であれば、血流を高める良薬だ。
「そして毎日の入浴。風呂の温度は、その時の体調との兼ね合いと“気分がいい”と感じる温度を選びましょう」
肩凝りや腰痛がある人なら、４２度以上の熱めの湯で入浴時間は５分以上１０分以内。
