中高年が「10歳若返る筋トレ」 長続きのポイントは?

作家の増田晶文氏、初心者にいいプランク(下)/(C)日刊ゲンダイ

★腕立て伏せ

 できる限り深く体を沈める。大胸筋の収縮に意識を集中しながら元の姿勢に戻す。その時、肩を前にすくめない。動作中は腰を上げない。最初、きつければ、両膝をつけて行ってもいい。

★プランク

 肘とつま先を床につけ、背中と膝を伸ばして体を一直線にする。目線はやや前方。
 今年の夏は、自信を持って水着を着られるぞ!

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