日本人が健康に生きられるのは７０代前半まで――。
こんな調査結果が発表された。厚労省が行っている「健康寿命」調査で、男性は７１．１９歳、女性は７４．２１歳だった。「介護の必要がなく健康的に生活できる期間」という報道もあったため、ギョッとさせられた人もいるだろう。
日本人の平均寿命は男性が８０．２１歳、女性が８６．６１歳。この数字から健康寿命を差し引いたら、男性は９年間、女性は１２年、介護が必要という計算になる。本当か。厚労省に問い合わせたところ、こんな答えだった。
「介護だけでなく、日常生活に制限があると感じている人の年齢を表す数字です。たとえば薬を飲むのを制限と感じる人もいる。そうした人たちの平均年齢なのです」（健康増進課）
要するに、「介護を受けている」「歩行に杖が必要」「内臓に病気を抱えている」など、何かしら健康への悪影響を感じている人の年齢なのだ。
■３年に１度は健康診断を
「分かりやすく言えば、体にガタがくる年齢です」とは医学博士の米山公啓氏。
「人間の多くは病気の遺伝子を持っていますが、発症するかしないかは個人差が大きい。高血圧の遺伝子があり、３０代で発症したのに放っておいたら６０代で重症化。脳卒中や心筋梗塞で倒れたりします。一方、病院に通い、薬や食生活で節制している人は病気を抑えることができる。心がけ次第で健康寿命を延ばすことができます」
米山氏によれば、健康寿命を延ばすためには４０代から準備を始めることが大切だという。
「『ストレス解消』『食事は腹８分目』『１日４０分ウオーキング』の３項目を心がけることが重要です。４０歳になったら健康診断を受け、異常が見つかったら必ず専門医に診てもらってください。異常なしの人でも３年に一度は健康診断が必要です。足腰を丈夫にするには、５０代から無酸素運動のスクワットと有酸素運動のウオーキングを組み合わせて体を鍛える。筋力を維持できるため年を取っても健康でいられます」（米山公啓氏）
年を取ったあと、慌てても遅いということらしい。
７０代でガタがくる ４０代で始める「健康寿命」延ばし方
