激しい運動は不要 糖尿病改善には半年間の「速歩き」が効く

写真はイメージ／（Ｃ）日刊ゲンダイ

　歩くための時間を特別につくったり、速足で歩いたり……といったことは不要。昼食の店を会社からちょっと遠いところにするなどでＯＫだ。

■今よりプラス１０００歩を目安にする

　それが難しければ、「１日あたりの平均歩数が５０００歩未満の人は３カ月後に平均歩数が倍になるように、５０００歩以上の人は１万歩になるようにすればいい」とのこと。チャンスをみつけ、ちょこちょこ歩くようにすれば、結構簡単に達成できる。

■効果を高めたければポイントは３つ

　①体の中心軸をまっすぐ伸ばす②ひざをすっと伸ばして足を出す③ひざとつま先が正面を向くように着地――の３つだ。

■内臓脂肪型肥満対策は“ゆっくり歩き”から

　肥満は、内臓に脂肪がつく内臓脂肪型肥満が問題。動脈硬化を招いて脳卒中、心筋梗塞のリスクを上げる。