「正しい寝正月」３つのポイントを意識して睡眠の歪みを直す

昼寝は明るい部屋で／（Ｃ）日刊ゲンダイ

「メラトニンは網膜が光を感知した時点から分泌がストップします。寝るときは窓際に陣取り、カーテンを少し開けておけば、自然と光を感知できるので実践してみましょう。窓際で寝ることができない人は、朝、目覚めた時点でカーテンを開けて窓から１メートル以内に入ってください。朝の習慣になっていることを窓際でできればさらにいい。二度寝する場合も、電気をつけて部屋を明るくしたまま眠ればＯＫです」

　ただし、光を感知させるリミットは普段の起床時間から４時間後まで。人間は光に対する感度が感知直後から徐々に下がっていき、４時間後になくなってしまう。普段、朝６時に起床している人は、１０時までに窓際に移動したり、部屋を明るくする必要がある。

■ウトウトするのは午後３時まで　　

　光に当たることが難しかったり、タイミングを逃してしまった場合は、「深部体温」の調整が効果的だ。深部体温とは内臓の温度のことで、人間は深部体温が高くなると活発になり、低くなると眠くなる。深部体温は、起床から１１時間後（６時起床の場合は１７時）に最高になり、２２時間後（明け方４時）に最低になるリズムをもっている。