スマホの普及で増加…効果抜群「猫背」解消ストレッチ

（C）日刊ゲンダイ

〈ポイント〉腕を上げるのではなく、胸を張ることを強調する。

（３）お腹のストレッチ

〈準備姿勢〉足を左右に腰幅、前後に半歩分開いて立ち、手を腰に置く（Ａ）。〈動作〉前方に腰を押し出し、顎を上げて上体をそらして楽に呼吸をしながら、１０～２０秒静止する（Ｂ）。１～３セット行う。

〈ポイント〉骨盤は正面に向けたままにし、ひねらずに行う。

（４）お尻ともも裏ストレッチ

〈準備姿勢〉壁に固定した椅子から１歩離れて立ち、一方のかかとを椅子に乗せ、両手をももの上に置く（Ａ）。〈動作〉お尻を後方に突き出し、胸を張ったまま前傾して、楽に呼吸しながら１０～２０秒静止する（Ｂ）。反対側も同様に行い、左右交互に１～３セット行う。特に硬い側はもう１セット余分に行う。

〈ポイント〉背筋を伸ばしたまま前傾する。見た目以上にもも裏がピーンとくればＯＫ。