「空腹時血糖値が１００ｍｇ／ｄｌを超えたら要注意です。高血圧、脂質異常、肥満、家族歴などがあれば、それ以下でも境界型になっていることも少なくありません」
「１００未満」は正常値とされているので、医師などから特別な注意を受けないだろう。“自衛”するしかないのだ。
ただし、ご安心を。この段階での生活改善は、“ゆるゆる”でいい。
「基本は運動を取り入れ、食事の摂取カロリーを減らす。よくいわれることではありますが、これなしには糖尿病を逃れられません。ただ、“チリも積もれば山となる”を目指し、できることからやるといい」
１日で２４０キロカロリーだけマイナスにすれば、だいたい１カ月で体重が１キロほど落ちる。３食に分ければ、８０キロカロリー。ご飯やおかずをちょこちょこ残せば、１食８０キロカロリー近くは無理せず落とせるだろう。仮に、３０分の速歩を併用すれば、マイナスするのは半分の１２０キロカロリーでいい。より楽に実行できる。
運動も「運動」と考えず、電車の中で立つ、階段を使うなど、自分ができる“ちょっとしたこと”を取り入れる。
「制約」が少ないうちに対策を講じた方が、結果的には楽だ。
宣告後では手遅れ 「糖尿病」は発症前の生活改善で“自衛”せよ
