むくみが気になるが…

「毎日２リットルの水を飲むのが健康にいいらしいけど、むくみが気になる。どうすればいい？」

　５８歳女性の悩みに、国際医療福祉大学熱海病院の〆谷直人医師が答えてくれました。

「必要な水分量は人それぞれなので、必ずしも２リットルの水を飲む必要はありません。ただし、むくみが出ているなら、むしろ水分を多めに取ったほうがいいでしょう」

　人間が１日に排出する水分はだいたい尿１リットル、便１００ミリリットル、あとは不感蒸泄（皮膚から蒸発する水分。体重１キロ当たり１５ミリリットル）と汗など。体重６０キロなら不感蒸泄は９００ミリリットルで、排出量は合計２リットル。この合計値が体重や体質によって異なるわけです。では、なぜむくみが出たら水分を多めに取ったほうがいいのでしょう？

「むくみというのは血液中の水分が周囲の組織にしみ出した状態です。体が水分不足に陥ると血液の循環が悪くなり、血管外にしみ出た水分が戻らなくなるのです」

　水分不足だと抗利尿ホルモンが分泌され、水分の排出が抑制されるために血液循環が悪化。水分をたっぷり取って体内の老廃物を排出するのがむくみ対策の基本だといいます。

「ただし、寝る直前に大量の水を飲むと体内の水分調節がうまくいかず、かえってむくみやすくなります。また、冷たい水をガブ飲みすると胃腸の働きが弱まってしまいます」

　常温の水か白湯をこまめに飲むのが正解。また、むくみが全身に表れたら、心臓や腎臓などの疾患の疑いあり。すぐにかかりつけの医師に相談しましょう！