【バランス筋出力アップ】=写真①
一本線の上を歩くイメージで、片方の足の爪先と、反対側の足のかかとをつけるようにして進んでいく。壁に手をついてOK。「前後の体重移動の練習で、かかと重心から爪先重心に改善します」(谷垣氏)
【体幹筋出力アップ】=写真②
床にあおむけに寝転び、両足を立てて腰を浮かして5秒間キープ。
「できるようになったら、片足を上げてみてください」
【持久力アップ】=写真③
15~20センチくらいの高さのステップ台を上り下りする。右足から上る、左足から上るを各2分半。
70歳を過ぎたら始めよう。