年を取って“身長が縮んだ”はカルシウム不足のサイン

　口から取るカルシウム量が減れば、尿中カルシウムの量は増えていきます。「カルシウムパラドックス」の理論通り、不足すると骨からカルシウムが溶け出し、結果、尿中にカルシウムが排せつされるからです。

　検査で尿中カルシウム排せつ量が多い人には、おでんのがんもや厚揚げ、卵、いわしのつみれや、おつまみにチーズ、シシャモ、たたみいわし。ランチにクラムチャウダーなど、“カルシウムリッチ”な食事を選ぶようにアドバイスしています。

　取り過ぎを心配されることがありますが、カルシウムは１日２５００ミリグラムまでは許容範囲なので、取りすぎになることはほぼないでしょう。むしろ不足を心配してください。