熟睡には「電球色」、目覚めは「昼光色」が必要

（Ｃ）日刊ゲンダイ

「メラトニンは、朝起きて太陽の光を浴びてから１５～１６時間後に分泌が始まるようになっています。ですから、何時に起床するかによって、その夜の分泌が始まる時間帯が変わってくるのです」

　たとえば、深夜労働をしている人が夕方に起きれば、その時がその人にとっての朝になる。睡眠リズムを崩さないためには、起きたら太陽の光に代わるような明るい照明（青白っぽい光）をきちんと浴びられる環境下で一日をスタートすることが大切になるという。

　また、生体リズムは１日２５時間の周期で働いている。１日２４時間との１時間のズレをリセットするのも、起床したときに目から入る光（普通であれば朝の太陽光）が行っている。