改善率84％ 膝痛には４つの「タイプ別」リハビリ法がある

左は腰椎型、中央と右は膝関節型（Ｃ）日刊ゲンダイ

「①～④は、膝痛の原因で多い順番になっています。①も②も当てはまるという人もいますが、その場合は①のタイプに合ったリハビリから行い、②のタイプのリハビリも追加して行います」

■１週間で軽減

　それぞれのリハビリ法を紹介していこう。

・腰椎型
　壁に両手をついて立ち、肘と膝を伸ばしたままゆっくりと腰を反らす。あごを引き、腰を反らした状態を２～３秒間保つ（写真Ａ）。

・膝関節型
①イスの座面に痛む側の足を乗せて伸ばす。膝の上に両手を乗せ、膝裏が伸びきるまで垂直方向に押す。そのまま１～２秒保ち、力を抜く（写真Ｂ）。

②イスの座面に痛む側の足を９０度に曲げて乗せる。膝の上に両手を乗せて体を前に倒す。膝を限界まで曲げたところで１～２秒保ち、元の姿勢に戻る（写真Ｃ）。