寝る2~3時間前の室内の照明はできるだけ暗くし、赤っぽい光(暖色光)で過ごすことが睡眠の質を高めるコツだ。
では、朝起きて目覚めをよくするには、どのような照明がいいのか。生体リズムに及ぼす光の研究をしている福岡女子大学・国際文理学部の森田健教授が言う。
「蛍光灯でいえば昼白色の青白っぽい光(冷色光)で、できるだけ明るくした方が目覚めはよくなります。これは夜の照明とは真逆で、光の波長が短い青白っぽい光には睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を抑制し、活動に向けた体の状態を整える作用があるからです」
さらに、カーテンをしっかり開けて、外の太陽光を室内に取り入れることも重要になる。屋外の強い光量は、25時間周期で刻まれている人の生体リズムを、生活する24時間リズムにリセットする効果があるからだ。
「一般家庭の居間の照明の明るさは、せいぜい250~300ルクスくらい。生体リズムをリセットするには、最低でも5000ルクスくらいは必要です。これは曇天の窓際くらいの明るさですが、室内照明だけでは到底足りません」
健康は住まいがつくる