「適度なウオーキング」って？ ２時間以上で死亡リスク低下

歩行時間が長い人は健康意識が高い（提供写真）

「適度なウオーキングが健康長寿に良い」という話を聞くことがあります。実際のところ、どれほど影響があるものなのでしょうか。

　日本人高齢者を対象として、１日の歩行時間と死亡リスクの関係を調査した前向き観察研究（コホート研究）が、日本疫学会誌２０１５年１１月号に掲載されています。

　研究開始時に６４歳、または６５歳だった１２３９人の男性が対象です。

　対象者を１日の歩行時間で「０．５時間未満」「０．５～１時間」「１～２時間」「２時間以上」の４グループに分類しています。０．５時間未満のグループを基準として、それぞれの歩行時間グループの死亡リスクについて、死亡するか、７５歳になるまで追跡調査しました。なお、喫煙習慣、飲酒習慣、ＢＭＩ、定期的な運動の有無、睡眠時間、高血圧や糖尿病といった病歴など、結果に影響を与えうる因子で補正しています。

　その結果、歩行時間が１日０・５時間未満のグループに比べて、１日２時間以上では死亡のリスクが４８％低いことが示されました。ただし、１日２時間未満の各グループでは明確な差は見られませんでした。歩行時間が長い人は、健康意識が高く健康状態も良好であると考えられ、死亡リスクの低下は歩行時間だけが原因ではないかもしれません。

　心臓病やがんなどを有している人たちだけで解析すると、明確な関連性は認められませんでした。１日２時間以上のウオーキングをすれば長生きできると結論するのも短絡的かと思いますが、適度なウオーキングは、手軽にできることもあり、無理せず楽しみながら継続できるのであれば、健康的な一面もあるかもしれません。