入試前日に眠れない!? 就寝「16時間前」に起きるリズムを作る

井原裕　独協医科大学越谷病院こころの診療科教授（Ｃ）日刊ゲンダイ

　５時起床を繰り返せば、その１６時間後の２１時に眠くなるリズムができあがります。君の体は１６時間連続して起きていると、力尽きて眠るようにできているのです。５時起床だと、２１時ごろには眠くて仕方がなくなります。もし仮に、試験前夜の高ぶりで眠れなくなったとしても、１時間後には眠れるでしょう。最悪の場合でも、１８時間も連続して目覚めていられませんから、２３時には力尽きます。その場合は、６時まで眠って、トータル７時間のまずまずの睡眠時間を確保することができます。

　睡眠不足のぼんやりした頭で入試に向かうのは危険です。私の場合、最初の科目の英語で想定外のリスニング問題が出て、ここで不注意なミスを連発し、見事に落ちました。寝不足だと、想定外の事態に直面してパニックに陥りやすいのです。