この場合、あなたは無意識に浮かぶ「気分」や「感情」「身体反応」を抑えることはできない。しかし、「認知」や「行動」は自分で選択できる。例えば、「１０分あるなら仕事の書類に目を通しておける」と認知を変え、「かばんを開く」という行動を取ることは可能だ。そうすれば、待たされている１０分間を有効に使えて穏やかな気分でいられるし、周りの人（環境）と関係を悪化させることもない。
「慢性腰痛の患者さんには腰痛に関して共通の認知の過ちがあり、それにより痛みを起こしやすい体質になっているのです」と言うのは福島県立医科大学医学部整形外科学講座の大谷晃司教授だ。
「代表的な過ちは、①痛くなるから腰を伸ばせない、②腰痛はこのまま治らない、③一日中痛い、④薬を飲まないと痛みは取れない、⑤痛みが軽くならないと～できない、⑥人より痛みがひどい――などです。そうなると、本来の腰の痛みに加えて、行動が制限されることで失う社会的な損失による痛みが加わり、痛みが慢性化してしまうのです」
病気に潜む「脳の異常」
慢性腰痛<2> 「認知」「行動」を変えて身体反応を抑える
