体を冷やし続ける寝具にご用心 睡眠の質低下で体調悪化も

ベッドマットなら「接触冷感」ものを（Ｃ）日刊ゲンダイ

　熱帯夜の季節になると、寝具売り場にはさまざまな“夏用”の商品が並びます。年々種類も増えているので、失敗しないためには、どんなことを基準に選べばよいのでしょうか。

　まず気をつけたいのが、夜に暑いからといって「体を冷やせばよい」と短絡的に考えてしまうことです。これでは、睡眠の質が低下し、体調が悪くなってしまいます。

　人間の体には２種類の体温があります。普段、体温計で測る「表面体温」と、内臓の温度である「深部体温」です。ぐっすりと深く眠るには、深部体温が下がることが条件です。人間は、この２つの相反する作用によって体温を保っています。体の表面が暑くなると、汗で放熱をして深部体温が下がる。表面が冷たくなると、鳥肌で熱を閉じ込めて深部体温が上がる――という仕組みです。

　そのため、ベッドマットに敷く冷たいジェルシートを使うと、体の表面が冷えてしまって深部体温が高く保たれ、深く眠れなくなります。体を冷やし続けるグッズを使うのは避けましょう。

　ベッドに敷くシートで選ぶなら、触った瞬間だけヒヤッとする「接触冷感」や、すばやく汗を吸い取って乾く「吸湿速乾」のものを選べば、体の表面を冷やし過ぎることなく、自然に体温調節ができます。

　また、体温調節に重要なのが、寝返りです。人間は一晩に２０回程度、寝返りをしています。その目的は、マットレスと体の間を換気し、放熱することです。そこで、マットレスは自分の“寝返り能力”に合わせて選んでください。

　寝返りは、そのまま横に転がるのではなく、一度体を持ち上げて空中で向きを変えるので、体の位置は変わりません。つまり、寝返り能力とは、「体を持ち上げる能力」を指します。

　筋肉質で運動習慣がある人は、軟らかいクッション性のマットレスや低反発マットレスでも体をすんなり持ち上げることができます。しかし、筋肉が少なく、運動習慣がない人が同じマットレスで眠ると、寝返りがうまくできず、熱がこもって暑くて寝苦しくなってしまうのです。このような人は、高反発マットレスや硬い布団の方がよく眠れます。

　体が放熱できるかどうかを基準に、寝具を選んでみましょう。