「足のむくみ」がいびきや無呼吸の原因になる

写真はイメージ（Ｃ）日刊ゲンダイ

　足のむくみを解消するには、足の裏からの汗の排泄を促しましょう。

　それには「足首を温める」ことが有効です。人間は足首が温まると、足の裏に汗をかいて放熱しようとします。これで、睡眠中に水分の排泄ができるのです。

　夜はシャワーだけで入浴はしないという人は、シャワーの最後に両足首に１０秒ずつお湯を当てるようにしてみてください。また、夏用のサラサラした素材のレッグウオーマーや、いらなくなった靴下の先端をカットしてはき、足首を保温しましょう。就寝前に足首を温めてそのまま眠ってもいいですし、暑ければ脱いで眠っても大丈夫です。

　体の熱が中心から外側に逃げるのを促すことが大切なので、足首だけを温め、足先か足の裏半分を露出させるようにしてください。