睡眠が胃腸の調子を左右する

写真はイメージ（Ｃ）日刊ゲンダイ

　同じ理由で、夜になったらＬＥＤライトを浴びないようにしたり、就寝時は豆電球も完全に消して暗闇にするのも効果的です。

　また、メラトニンのもとになる「トリプトファン」を多く含んだバナナ、牛乳、チーズを意識して摂取するのもおすすめです。シジミに多く含まれるオルニチンも、メラトニンの分泌を増やしてくれます。シジミ汁を夜に飲むのもいいでしょう。