薬服用者も必読 ぐっすり眠るための「正しい睡眠知識」

不眠は仕事のパフォーマンスも下げる(C)日刊ゲンダイ

 良質な睡眠を手に入れるために、知っておくべきことは何か?

★60代は「5時間睡眠」

「加齢とともに必要な睡眠時間は減ります。20代なら8時間は必要ですが、40~50代で5~6時間、60代以上なら5時間もあれば十分です」

 ところがそう考えない人は多く、「眠れない」と訴える患者の大半が「8時間睡眠」を理想とし、目標としている。

「8時間以上の睡眠じゃないと駄目な高齢者がいたら、逆に、健康状態に問題があるのではないかと疑います」

★「起きたい時間」から逆算して寝る

 40~50代で必要な睡眠時間は5~6時間。朝7時に起きたいなら、逆算して深夜1~2時に床につくといい。

「早朝に目が覚める人は、床に入る時刻が早すぎるのかもしれません」

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