良質な睡眠を手に入れるために、知っておくべきことは何か?
★60代は「5時間睡眠」
「加齢とともに必要な睡眠時間は減ります。20代なら8時間は必要ですが、40~50代で5~6時間、60代以上なら5時間もあれば十分です」
ところがそう考えない人は多く、「眠れない」と訴える患者の大半が「8時間睡眠」を理想とし、目標としている。
「8時間以上の睡眠じゃないと駄目な高齢者がいたら、逆に、健康状態に問題があるのではないかと疑います」
★「起きたい時間」から逆算して寝る
40~50代で必要な睡眠時間は5~6時間。朝7時に起きたいなら、逆算して深夜1~2時に床につくといい。
「早朝に目が覚める人は、床に入る時刻が早すぎるのかもしれません」