★日中の過ごし方が夜に影響
「特に６０代の定年退職した人で眠れない人の話を聞くと、日中ゆったり過ごしすぎなうえ、布団に早く入りすぎ。睡眠は日中の体の疲労感を癒やすもの。日がな一日テレビをぼーっと見ていたら、夜眠れなくても仕方がありません」
体内時計の調整に関係する太陽の光を存分に浴び、体を動かす。それが心地よい疲労となり、良質な眠りを誘う。
★横になるだけでもＯＫ
「眠らなくても、横になっているだけで睡眠の６割くらいの効果が得られるといわれています」
“眠れないから睡眠薬を飲もう”となる前に、“横になるだけでいいんだ”と考えよう。
★寝だめをしない
体内時計のリズムがずれ、月曜日以降の睡眠の質が下がる。
薬服用者も必読 ぐっすり眠るための「正しい睡眠知識」
