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寿命を縮めることも…ベストなランニング時間とは

 米国の研究者によると、1週間で合計2~3時間のランニングがベストな運動量。ただし、普段運動をしていない人や体重が重い人がいきなり走り出すと、膝や足首を痛めかねません。

「まずはウオーキングを1カ月ほど続けてからランニングを始めてください。一番理想的なのは、呼吸が乱れず、心拍数が上がらない程度のウオーキングです」

 走り過ぎにはくれぐれもご注意を!

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