③起床直後は光を浴びる方がよい…○
メラトニンは、朝にしっかり減らしておくと夜には増えやすくなる。
「メラトニンは網膜が光を感知した時点から分泌がストップします。寝る場所を窓際にしてカーテンを少し開けておけば、朝は自然と光を感知できるのでおすすめです。窓際で寝ることができない人は、朝、目覚めた時点でカーテンを開けて窓から１メートル以内に入ってください」
ただし、光を感知させるのは起床から４時間後までがリミットになる。
■風呂から上がったら１時間はベッドに入らない
④寝る前に運動したほうがよい…△
深部体温（内臓の温度）が高くなると活発になり、低くなると眠くなる。また、深部体温が最も上がった状態から、最も下がる状態までの“勾配”が大きければ大きいほど眠気は強くなる。
作業療法士が徹底解説 快眠法のウソとホント<前編>
