★「ツイスト体操」①あおむけに寝て、両膝を立てる②両膝をつけて体をねじるように片側に３０秒間倒す。肩が床から離れないように注意③左右５～１０回繰り返す
★「膝かかえ体操」①あおむけに寝て、膝を軽く立てる②片方の膝に両手を乗せて、脚の力で腹に近づける。手に力は入れない③左右５～１０回ずつやったら、最後に両膝を一緒に抱えて腹に近づける
受診までの「応急処置」
【突然の腰痛】痛み止めを飲んでコルセットを装着
