運動習慣がない人が始めるべきは“ケガ軽減”エクササイズ

まずは８通りの快適エクササイズを（Ｃ）日刊ゲンダイ

　ところが、背骨の働きが落ちて吸収力が低下すると、筋力を出さないように脳が制限をかける。吸収できる範囲以上の力がかかるとケガをするからだ。筋力が制限されたまま運動をしても効果が出づらく、そのまま無理に行おうとするとケガのリスクが高くなる。

■ポイントは３つ

　では、運動する前に何から始めればいいのか？

　早川さんによれば、ポイントは「失った背骨のしなやかさを取り戻す」「筋力の制限を改善する」「もともと持っている筋肉がしっかり働くようにする」の３点。これらを押さえたエクササイズがある。

①背筋を伸ばし、両手を上げて頭の後ろで交差し、細く長くなるイメージで真上に伸びる。７秒間×３回。

②右手を上げ、背骨が弧を描くイメージで左側に倒し、右の脇腹を伸ばす。しっかり伸ばしたところで７秒間キープ。反対側も同じようにする。