③イスに浅めに座り、手を前に出し、両方の手を内側にねじり、背中をしっかり丸める。息を吐きながら、手と背中が遠くなるイメージで7秒間キープ(写真A)。その後、息を吸いながら手のひらを上に向けて肘を引き、背中を反らせて7秒間キープ。
④イスに座り、右足を上にして足を組む。体を右側にねじって7秒間キープ。猫背にならないように、呼吸を止めないように行う(写真B)。足を組み替えて同じようにする。
⑤イスに座り、右足を上にして足を組む。左足の膝と爪先は正面に向ける。その状態を保ち、上半身を前に倒す。股関節やお尻まわりの筋肉が伸びて気持ちの良いところで7秒間キープ。足を組み替えて同じようにやる。
⑥イスに浅めに座り、左足は90度に膝を曲げたまま、右足を伸ばす。背筋を伸ばして、上半身を前に倒す。太ももの裏とふくらはぎが伸びるのを意識し、7秒間キープ。反対側も同じようにする。