運動習慣がない人が始めるべきは“ケガ軽減”エクササイズ

まずは８通りの快適エクササイズを（Ｃ）日刊ゲンダイ

⑦イスに座ったまま、腰を同じ方向に５～１０回大きく回す。左右両方する。

⑧シコを踏むような体勢を取る。背筋を伸ばし、猫背にならないように気を付け、体を真っすぐ起こしたままで腰を下ろす。股関節が伸びるのを感じながら１０秒間キープ。膝と足の爪先が同じ方向を向くようにする。

　運動習慣に関する調査では、男女ともに２０～４０代は運動習慣がある人が少なく、５０代以降増え始めるという結果が出ている。しかし、たとえばジョギングをいきなり始めて健康になれるのは、ずっと何らかの運動を続けてきた人なのだ。これまで運動習慣がなかった人は、本格的に運動を始める前にやることがある。