３月に入り、日に日に春を感じる季節になってきた。気分が盛り上がっている人も多いだろうが、春先は血糖値が上がりやすい季節でもある。糖尿病を治療中の人はもちろん、自覚症状がない糖尿病予備群も注意が必要だ。
糖尿病の診断基準のひとつである「ＨｂＡ１ｃ」（正常値６・２％未満）は、２～３月が最も上がりやすくなる。ＨｂＡ１ｃは、直近１～２カ月の血糖値の平均を反映する。年末年始は運動量が減って、暴飲暴食を繰り返す生活パターンになりがちな人が多いため、２～３月にその影響がモロに表れるのだ。
糖尿病専門医で「しんクリニック」院長の辛浩基氏は言う。
「血糖値はいったん上がると戻すのに時間がかかります。年末年始のツケが回り、高血糖状態を３月、４月まで引きずってしまうケースも珍しくありません。ここでしっかり対策しないと、血糖コントロールの悪い状態がズルズルと続いてしまいます。それをきっかけに、予備群だった人が糖尿病を発症するケースもあります。春先は血糖値が上がりやすいことを自覚して、生活習慣を見直すことが大切です」
春先に血糖値が高くなるのは、年末年始の影響だけが要因ではない。これからの季節はイベントや宴会が多くなり、お酒を飲む機会が増える。歓送迎会、卒業や入学祝い、花見など、連日連夜、飲み会が続くなんて人もいるだろう。
「アルコールそのものには、血糖値を上昇させる直接的な作用はありません。しかし、肝臓内に蓄えられているグリコーゲンの分解を促進させる作用があるため、飲酒後は一時的に血糖値を上昇させます。それ以上に、お酒を飲むと食欲が増進され、ついついつまみを食べ過ぎてしまいます。これがカロリー過多を招き、血糖コントロールを乱す大きな原因になるのです」
アルコールには利尿作用もあるため、トイレに行く回数が増えて脱水状態になりやすい。これが、さらに血糖を上昇させやすくする。お酒を飲む機会が増える春先は、飲んでも２～３杯でやめておく。つまみも揚げ物などの高カロリーなものは控え、枝豆やトマトなど食物繊維が豊富に含まれているものを意識して取りたい。
■花粉症でも上がりやすく
また、春の異動や引っ越しなどで生活環境が変わることによって受けるストレスも、血糖を上昇させる。
「慢性的なストレスが糖尿病の発症に関わっているのではないかという研究が発表されています。ストレスを受けると交感神経が優位になり、アドレナリンが分泌されるなどしてインスリンの拮抗物質が出てきます。そのためインスリンの効きが悪くなり、血糖値を上昇させてしまうのです」
一過性の急性ストレスであればそれほど心配ないが、慢性的に引きずってしまう場合は要注意。何も用事がないときは、さっさと帰宅して早く寝るようにするなど、自分なりのストレス解消法を考えよう。
花粉症も血糖値を上げやすくする。花粉症によるアレルギー症状によってストレスホルモンが分泌され、炎症性サイトカインが増えると血糖値が上がりやすくなるのだ。
「さらに、花粉症の症状を抑えるための抗アレルギー薬の多くには、血糖値を上げる成分が入っています。たとえば、鼻詰まりを抑える薬に含まれている塩酸プソイドエフェドリン、硫酸プソイドエフェドリンなどは、交感神経刺激作用があるためインスリンの効きが悪くなり、血糖値を上げてしまうのです」
春先は血糖値を上昇させる環境や要因が揃っている。自分でも気づかないうちに高血糖状態が続いていたなんてケースもある。しっかり意識して、対策を講じたい。
春は上がりやすい血糖値 原因と対策法を専門医が解説
