筋膜リリースは「はがす」のではなく「ほぐす」が正しい

簡単にできる！（Ｃ）日刊ゲンダイ

　筋膜リリースはストレッチのようで痛くない。

「縦・横・斜めに走るコラーゲン線維の癒着やねじれを解きほぐすのが目的。さまざまな方向にゆっくりと気持ちいい程度に伸ばすのが肝心。決して勢いをつけたり、反動をつけたり、痛みを我慢してはいけません」

　効果は？

「中高年男性なら、肩や腰の痛みの解消、筋力アップ、柔軟性の回復、ゴルフやテニスなどのスポーツ動作の改善、内臓不調の改善などが期待できます」

　簡単にできるのが写真の３つ。ゆっくり、呼吸しながら９０秒以上伸ばすのがコツ。どこが硬く緊張しているのか感じながら行うといい。

　１日のうちに何度か繰り返すと、より効果的。２週間で体がスムーズに動くようになり、さらに２週間で「姿勢がよくなった」「若返ったね」と言われるようになるという。

「最初の４週間は、週５回必ず行うこと。それ以降は、１日置きでも大丈夫」だという。