血糖値が気になる人 清涼飲料水のがぶ飲みは御法度

スポーツドリンクは不必要（Ｃ）日刊ゲンダイ

　夏は熱中症予防のために水分補給が必要だ。だからといって清涼飲料水を多量に飲むのはやめた方がいい。糖尿病の人は重症化するばかりか、その予備群は本格的な糖尿病を発症することになりかねない。糖尿病専門医で「ＡＧＥ牧田クリニック」（東京・銀座）の牧田善二院長に聞いた。

「多くの清涼飲料水は５００ミリリットル当たり５０グラム以上の糖分が含まれています。これは通常のスティックシュガー約１８本分です。それを毎日何本も飲み続けていれば、血糖値が急上昇するのは当たり前です」

　実際、清涼飲料水を大量に飲み続けることで起きる急性糖尿病を「ペットボトル症候群」と言う。かつては２０～３０代が多かったが、最近は４０代以上が増えているという。

「清涼飲料水に含まれる糖分はごはんやパンの糖分と違って、消化が早く体に吸収されやすいため血糖値が急速に上がります。すると、のどが異常に渇いてさらに清涼飲料水をガブ飲みしてしまいます。その結果、本格的な糖尿病になる人も多いのです」

　ならば「糖質ゼロ」「ノンシュガー」「無糖」と表示された飲み物なら大丈夫と思う人もいるかもしれない。しかし、それは間違いだ。

「これらの表示の飲み物は１００ミリリットル当たり０．５グラム未満なら表示可能で、『糖質オフ』『糖分控えめ』『低糖』は同２．５グラム以下なら表示できます。また、人工甘味料ならいいかというとそうとはいえません」

　英国医師会誌（２０１５年７月２１日号）に掲載された、「砂糖で甘味をつけた飲料」「人工甘味料で甘味をつけた飲料」「１００％果物ジュース」と、２型糖尿病発症の関連を調べた研究によると、飲料２５０ミリリットル当たりの糖尿病リスクは砂糖で甘味を付けた飲料で１３％、人工甘味料で甘味をつけた飲料で８％、果物ジュースで７％、統計学的にも有意に上昇したという。この研究はそれまでに発表された１７の研究を統合して解析したメタ分析と呼ばれる研究だ。

　ならば、人の体液の成分に近いスポーツドリンクはどうか？

「スポーツドリンクの中には５００ミリリットルの中に３３．５グラムの糖分が含まれているものがあります。成分表には、糖質でなく『炭水化物』と書かれていますが、これはどちらも同じこと。それを知らない人は別物と考えて安心してしまいますが、注意が必要です」

　あくまでも、スポーツドリンクは激しい運動で筋肉を酷使したときに飲むもの。中高年が仕事の合間に飲むのは、水がいい。

「お茶もカフェインが入っていて利尿作用があるので、飲み過ぎるとおしっこが近くなってしまいます」