仕事の効率アップに効果 食後60分「会社で昼寝」のススメ

　アメリカで推奨されている睡眠時間は１日７時間。しかし、成人の３人に１人はそれを満たしていないという調査結果があります。そこで今、話題になっているのが「職場での昼寝」です。昼寝が仕事の効率を上げると、複数の調査結果で裏付けられているからです。

「ネイチャー・ニューロサイエンス」誌に掲載されたのは、被験者に就業中に昼寝をしてもらい、仕事の効率への影響を調査した結果。３０分の昼寝をした被験者は午後の仕事の効率の低下が止まり、６０分の昼寝後は、さらにもっと明らかな効果が表れました。

　カリフォルニア大学リバーサイド校で昼寝の効用を研究するサラ・メドニック教授は、「２０～６０分の睡眠は、記憶力や学習能力の向上に効果がある」と「ニューヨーク・タイムズ」の記事でコメント。教授によれば、「入眠後１時間以内にノンレム睡眠からレム睡眠に達し、レム睡眠がもたらす創造力、知覚情報処理の向上の恩恵を受けられる」「まったく関係のないアイデアを結びつけるという思考もレム睡眠がもたらしてくれる」とのこと。つまり、アイデアが出なくて困っている時も、昼寝が効果的ということです。

　こうした効果を最大限に得るためには、１回の睡眠サイクルが完結する９０分の昼寝が理想的。ここまで長時間の昼寝が無理な人も、たとえ短時間でも眠れば、注意力アップ、気分スッキリ、イライラ鎮静などの効果が得られるそうです。

　会社の中で昼寝の時間と場所をどう確保すればいい？　ニューヨーク・タイムズは、「ランチタイムか午後のブレークタイムに」「会社の会議室や空いているトイレの中で」昼寝をするのがいいのでは、とアドバイスしています。それに対し、「なかなかそうもいかないだろう」というのが一般ニューヨーカーの反応です。