秋は不調訴える患者急増 夏バテ胃腸は「傾腸」で立て直す

低ＦＯＤＭＡＰ食を意識する（Ｃ）日刊ゲンダイ

■低ＦＯＤＭＡＰ食を意識する

＜表＞にあるような高ＦＯＤＭＡＰ食をすべて避ければ、小腸の負担が減って夏バテ胃腸を立て直すことができる。ただ、徹底するのはなかなか難しい。

　そこで、簡易的に５種類の高ＦＯＤＭＡＰ食を１種類ずつ、３日間控え、胃腸の調子を確認してみる。

①「フルクタン」を控える：小麦食品（パン、ラーメン、パスタ、シリアルなど）、ニンニク、タマネギなどに含まれる。②「ガラクトオリゴ糖」を控える：ひよこ豆、レンズ豆などの豆類、ゴボウ、サトイモなどに含まれる。

③「乳糖」（ラクトース）を控える：牛乳、ヨーグルト、プリン、アイスクリームなどの乳製品に含まれる。

④「果糖」（フルクトース）を控える：ハチミツや果物に含まれる。中でも、リンゴ、モモ、サクランボ、マンゴー、スイカは果糖が多い。