<2>脳の老化を遅らせる ワーキングメモリー維持への7カ条

写真はイメージ（Ｃ）日刊ゲンダイ

「物忘れをなくしたい」と言う人にその理由を聞くと、結局は「脳の老化を遅らせたい」ということにつながります。私が勧めたいことのひとつがワーキングメモリーの機能維持の７カ条です。

　ワーキングメモリーは、日常生活の中で意識することなく使っている記憶の機能です。創造性のある思考をする時にも使われます。さらには、複数の物事を同時進行する時にも重要になります。ワーキングメモリーは努力しなければ確実に加齢とともに低下していきますが、「７カ条」によって維持できます。

①新聞記事を読んだ後、印象に残った単語を４つ挙げる

　ポイントは「読みながら言葉を記憶していく」という同時処理。読み終わってから、あらためて印象に残った単語を探すやり方では効果がありません。

②電車の中吊り広告を見て、書かれている文章の単語を思い出す

　中吊り広告を見て内容を理解し、目を離して単語を思い出します。

③会話をする時、相手の話を記憶するように聞く

　相手の話に集中し、キーワードとなる単語を覚えましょう。

④カラオケで新曲を覚え歌詞を見ないで歌う

　いつも歌詞を見て歌っていれば、何度歌ってもワーキングメモリーの鍛錬になりません。新曲に挑戦すれば、それ自体が脳への刺激に。さらに歌詞を覚えようとすれば、ワーキングメモリーの維持にもなるのです。

⑤文章を読む時、頭の中でイメージをつくりだす

　文字を追うだけではなく、文章を読み、イメージを広げる習慣を身に付けましょう。

⑥３つの要素を記憶

　一日に見聞きしたことのうち、印象深いことを３つに分けて記憶する。すべての出来事を記憶するのは困難ですが、３つの要素ならちょうどいいワーキングメモリーの鍛錬になります。

⑦楽しく記憶する

　それによってドーパミンが放出され、脳が元気になります。

　次回は、ストレスと脳の関係についてお話ししましょう。