【肩凝り対策】肩周辺の筋力不足を鍛えてカバーする

写真は「定年後が１８０度変わる 大人の運動」から

◆ペットボトルロウイング（僧帽筋強化）

　僧帽筋は首から肩と背骨をつなぐ大きな三角形の筋肉になる。

①スタートポジションは、両手にペットボトルを持って立ち、足を肩幅に開いて軽く膝を曲げ、肩の真下にペットボトルがくるように上体を前かがみにする。背筋を伸ばすのが肝心。②脇を開き、肘を先行させて肩甲骨を寄せながら４秒かけて腕を背中側に引き、また４秒かけて①に戻して１回（写真②）。２０回１セットとして１日２セットが基本。

　いずれも、自分に合わせてペットボトルの重さや回数を増減してＯＫ。

　次回は肩凝り対策トレーニング後に行うストレッチを紹介する。