正しい運動で健康寿命を延ばす

【膝痛対策】膝関節と骨盤を支える筋肉を強化する

写真①写真は「定年後が180度変わる 大人の運動」から

◆レッグエクステンション(大腿四頭筋強化2)

①スタートポジションは、椅子に深く座り、両手で椅子の座面の奥(お尻の横あたり)を持ち、脚は腰幅に開いた状態。②4秒かけて片方の脚を膝が真っすぐになるところまで持ち上げたら、4秒かけて①に戻して1回。左右20回を1セットとして1日2セットが基本。所要時間は5分20秒。

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中野ジェームズ修一

株式会社スポーツモチベーション最高技術責任者。米国スポーツ医学会認定運動生理学士。多くのオリンピック選手や青山学院大学駅伝チームの箱根駅伝連覇を支えるなど、アスリートから絶大な信頼を寄せられている。新著に「定年後が180度かわる 大人の運動」(徳間書店)がある。

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