無理なく始められる “正月脂肪肝”を解消する食事と運動

できれば毎日３０分以上続けてウォーキングを（Ｃ）日刊ゲンダイ

「そうなると、肝臓の線維化が進み、肝硬変や肝がんを発症したり、肝機能低下から動脈硬化が進み、狭心症や心筋梗塞となったりします。さらに全身でインスリン抵抗性が高まり、高血糖や高血圧になる恐れがあります。だからこそ、できるだけ早く脂肪肝を解消する努力が必要なのです」

■手始めに就寝３時間前には一切食べない

　では、脂肪肝を解消するにはどうしたらいいのか？　まずは食事だ。

「軽い脂肪肝なら体重を２～３キロ落とせば解消できます。まずは１カ月で１キロの減量を目標とした食事制限をはじめることです。そのために３つのことに気をつけましょう。１つ目は寝る前３時間は一切食べないこと。その習慣がない人はこれを徹底するだけでやせます」

　簡単なように聞こえるが、いざ実行しようとすると、習慣で食べたくなる。そんなときは「本当にいま食べたいのか」を自問し、１０分間がまんする。大抵の空腹感はこれで解消する。