体脂肪の燃焼には「20分以上の有酸素運動を」という迷信

週１、１時間よりも毎日１５分のジョギングのほうが効果的（Ｃ）日刊ゲンダイ

　体内に糖質が十分蓄えられている状態で食事をすると、食事に含まれる糖質はほとんど脂肪に変えられてしまいます。そこで、短時間でも運動をして糖質を減らしておけば、食事の糖質は脂肪としてため込まれにくくなるわけです。

　また、有酸素運動は活性酸素の発生を抑える効果もあり、老化防止につながります。

「毎日少しずつでも運動し続けることが大切です。週１回、１時間ジョギングするより、毎日１５分ジョギングする方が運動量が多く、消費カロリーも高くなります」

　ほかの有酸素運動は、サイクリング、水泳、縄跳び、ボクササイズなど。ケガを予防するために、運動前はストレッチをするのがおすすめです。