「適量を飲めた時、そのことをメールや電話で家族や友達に伝え、『よくやったね！』と励ましてもらうのも効果的な方法。褒められると『これからも続けていこう』とモチベーションが高まります」
本格的に減酒に取り組みたいなら、「減酒外来」を利用するのも手だ。久里浜医療センターでは昨年４月に減酒外来を開設したところ、すでに受診者は１００人を超えた。年齢層は３０～５０代、圧倒的に男性が多い。飲酒した後の記憶がなくなって何をしたのか覚えていない、どうやって帰宅したのかわからない、身に着けていたものをなくしてしまったなどの「ブラックアウト」の症状や、悪酔いして暴言を吐いてしまったなどのトラブルを気にしてやってくる人が目立つという。通院の目安は半年で、治療には公的医療保険が適用され、レコーディングをしたり、酒量を減らす工夫を話し合ったりする。
「この時点ではまだアルコール依存症ではありません。依存症の定義は飲み始めるとやめられない連続飲酒や、お酒をやめると手が震える、寝汗をかくなどの離脱症状があるかどうか。早めに減酒に取り組み、飲酒習慣をコントロールできるようにしてほしい」
起因する病気が60個も…断酒・減酒のコツを専門医に聞いた
