宅トレ挑戦<5>分厚くなった背中を改善 すらり若々しい姿に

名越聖子さん（提供写真）

（２）背中にくっつけるイメージで、お腹をグッとへこませる。この状態で、手、足を持ち上げる。

（３）肩甲骨を真ん中に寄せ、３０秒間キープ。この時、肩が上がらないようにする。首も上がったり下がったりしないように、常に長く伸ばす。

　この動きを１日２～３セット。慣れてきたら、「右手・左足を上げる↓下げると同時に、左手・右足を上げる」を速く繰り返す。

　美コアで大切なのは、「トレーニング中に体幹と呼吸を意識すること。ポーズに集中して息を止めてしまう方がいらっしゃいますが、トレーニングの効果が半減してしまうので気をつけてくださいね」と名越さん。

　本紙記者も、人生を変えるために頑張らねば！　（次回は２月１９日発売号掲載）

▽なごし・せいこ　美コアインストラクター。１２歳を筆頭に３児のママとは思えぬ鍛えられたボディーが印象的

※宅トレはＹｏｕＴｕｂｅで見られます。詳しいポイントと上級者編を紹介。