ダイエットを始めるなら4月がチャンスのワケ 専門家に聞く

豚肉のしょうが焼き定食がオススメ（Ｃ）PIXTA

「基礎代謝量が大きい季節にダイエットを始めた方がいい理由は、１日のエネルギー消費量に占める割合が、仕事やスポーツで消費するエネルギーに比べて、はるかに大きいからです」

　基礎代謝とは呼吸をしたり、内臓や血管を動かすなど生命を維持するために必要最小限のエネルギー消費量のこと。厚労省が発表している「日本人の食事摂取基準２００５年版」によると、３０～４９歳の男性で体重６８キロの人は、１日に１５２０キロカロリー、３０～４９歳の女性で体重５２．７キロの人は、１日に１１４０キロカロリーの基礎代謝があるとされている。

　一方、１日に必要な消費エネルギーは、基礎代謝量×身体活動レベルではじき出す。例えば仕事がデスクワーク中心の３５歳の男性の１日の消費エネルギーは基礎代謝の１５２０キロカロリー×１．５（生活活動強度がやや低い）＝２２８０キロカロリーとなる。