つまり、３５歳の男性の場合、基礎代謝量１５２０キロカロリーに対して通勤や仕事で使うエネルギーは７６０キロカロリー。基礎代謝量が５％アップしたとしたら、１日の基礎代謝量は７６キロカロリー増えることになる。これは体重７０キロの人が１５分間急ぎ足をする以上のエネルギーだ。
ダイエット効果を上げるには、概週リズムを利用した対策も必要だ。
「会社や学校は１週間単位で動いていて、それに合わせてエネルギーの消費量や摂取量が違います。例えば、健常者のエネルギー摂取と消費を曜日別に計測した調査では、土日が休みの場合は、食欲と活動量ともにピークだったのは水曜日で、低かったのは月曜日と金曜日と報告されています。金曜日は翌日休みという高揚感がありますが肉体的には意外に疲れています。体重の恒常性から１回や２回ドカ食いしても体重は変わりませんが、活動量の少ない日に通常通り食べ続ければ太るリスクはあります。個人差はありますが、月、金曜日は食事量を抑え気味にした方がいいでしょう」
ダイエットを始めるなら4月がチャンスのワケ 専門家に聞く
