しっかり運動をしているのに…逆に体重が増える理由

坂本昌也氏（Ｃ）日刊ゲンダイ

　生活習慣病対策を考えるなら、運動だけではなく、食生活改善も必須です。“耳にタコ”かもしれませんが、バランスの取れた食事内容で、朝、昼、夜と決まった時間に取る。脳を使う主に朝と昼には糖質を取り、夜は軽くお茶碗１杯程度にとどめておく。寝る直前の食事は避ける。

　習慣的に運動をし、筋肉量を増やせば、基礎代謝が上がり、太りにくい体になります。同じ５０キロの体重でも、筋肉がどれくらいあるかによって太りにくさ・太りやすさが変わってくるのです。

　そういう意味では、体重や肥満度を見る体格指数（体重キログラム÷身長メートルの２乗）に加えて、基礎代謝量と内臓脂肪量もチェックした方がいいでしょう。今は数千円で体重、基礎代謝量、内臓脂肪量を量れる体重計を買えます。ぜひそれを手に入れて、できれば毎日量ってほしい。

　私が一番いいと思う体重計を置く場所は、風呂場の脱衣所。たいていの人が毎日風呂に入りますよね？　すると、毎日体重計が目に入る。測定の習慣が容易に身に付きます。

　できれば、測定した数値はメモしておくといいですよ。