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【鯵どんぶり】良質なタンパク質が脳や血管老化防ぐ

鯵のどんぶり、新海苔の吸い物、骨せんべい(C)日刊ゲンダイ

 ご飯のうえに大根のつま、きゅうり、大葉をタップリ。その上に鯵の切り身をのせ、豆板醤ソースでいただきます。豆板醤はそら豆と赤唐辛子に、塩と小麦粉を加えて漬け込み、天日で干しながら3年間発酵熟成させた中国料理の調味料です。豆板醤を加えることで、コクとまろやかな辛味が加わって、鯵のうま味をいっそう引き立てます。

 もちろん骨もいただきます。今回はうま味を加えるため、小魚を塩蔵して発酵させた調味料のナンプラーで塩気を補い、カリッと仕上げます。

 新海苔の吸い物はあえて煮ないことで、その風味を楽しめるのです。

《材料》
◎鯵 中くらいの大きさのものを3尾
◎きゅうり 1本
◎大根 3センチ
◎大葉 1束
◎醤油 4分の1カップ

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