よく言われる「1日1万歩」の健康法に科学的根拠はあるのか

写真はイメージ（Ｃ）日刊ゲンダイ

　体を毎日動かすことが健康に良く、寝たきり予防にもなるというのは、耳にたこが出来るくらいよく聞く健康法かも知れません。

　運動の習慣のないような人が、まず始めるとすれば歩くことです。それでは、毎日どのくらい歩くことが最も健康的なのでしょうか？　

　これもよく言われるのが、１日１万歩を目標にしましょう、という基準です。しかし、これは実際には万歩計の会社が世間に広めた数字で、それほどしっかりとした科学的根拠のあるものではありません。

　今年の米国医師会の内科専門誌に、ハーバード大学の研究チームによる研究結果が報告されています。高齢の女性を１万６０００人以上調査した結果では、１日３０００歩も歩かない人と比較して、４０００歩以上歩く人は、死亡リスクが低いことが確認されました。この死亡リスクの低下は１日７５００歩までは、歩数が多いほど低下も大きくなっていました。日本では群馬県の中之条町での研究結果があり、それによると１日８０００歩でそのうち２０分くらいは早歩きをすると、最も動脈硬化の病気の予防につながる、というデータが得られています。

　もちろん１日１万歩が目標でも問題はないのですが、健康への良い効果は、１日４０００歩くらいでも十分期待は出来るようです。皆さんも無理なく歩く習慣を持つようにして下さい。