「うん、うんと聞いてくれる人を見つけましょう」

効果はすごく大きい（Ｃ）日刊ゲンダイ

　３つ目は「睡眠するための時間を確保する」こと。

「布団に入った時間は分かっても入眠時刻は分かりません。そこで私が注目するのが、睡眠時間ではなく、布団やベッドにいる（いた）時間です。この床上時間は長いか、短いか、眠れているのか、否かの４つに分類できます。理想的なのは床上時間が長くて眠れているパターン。一番良くないのは短くて眠れていないパターン。短くても眠れているパターンはまだいいのですが、長くて眠れていないパターンはどうか。人間の睡眠時間は１サイクルで９０分。例えば６時間なら３、４回はサイクルを取れています。私の職業的な感覚では２サイクル取れていない日が２週間続くと、高率でうつ病になると言えます。床上時間が４時間しか取れないと２サイクル以下になる可能性が高く、かなり危ない」

　最低でも６時間くらいは確保したいところだ。