病気を近づけない体のメンテナンス

【腰】「腰の痛みナビ体操」が効く3タイプの判定とやり方

写真はイメージ(C)日刊ゲンダイ

◎前屈改善型の人は「壁もたれおじぎ体操」

 ①壁に背を向け半歩~1歩離れた位置に立ち、両足を腰幅に開き、両手は腰に当てお尻を壁につける。②お尻を壁から離さないようにしながら上半身を前に倒した(腰を曲げた)姿勢を2~3秒保つ。ゆっくり上半身を起こして腰を元に戻す。

◎側方改善型の人は「お尻ずらし体操」

 お尻を右にずらして改善する場合、①自分の右側に壁がくるように、少し離れて両足を腰幅に開いて立つ。右肘を曲げた状態で壁につける。右肩と肘は水平にして、左手は腰に置く。②左手で腰を押すイメージで、両肩を水平に保ちながらお尻を右側にずらし、2~3秒キープする。お尻をゆっくり元に戻す。※お尻を左にずらして改善する場合は、壁を左側にして同じように行う。

 この3つの体操は、どれも10回を1セットとして、1日2~3時間おきに5~6セット行う。

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