γ-GTPが100くらいなら減酒で改善 三日坊主を防ぐコツとは

1杯飲むとなし崩しに…

　あまりの暑さでヤル気もないし、食欲もない。そんな人は、いっそ減酒にチャレンジしてはどうか。行きつけの店がお盆で休みなら、絶好のタイミングだ――。

「ガンマ、上がっちゃってさぁ」

　酒飲みが気にする血液検査の項目のひとつに、γ―ＧＴＰがある。アルコールの摂取量と深く結びついていて、摂取量が多いほど数値が高くなる。けっこう飲んでいるのに数値が高くならない人は“低さ自慢”をアピールしがちだが、長年の飲酒生活によって、基準値内（男性１０～５０ＩＵ／Ｌ、女性９～３２ＩＵ／Ｌ）でも、数値はじわじわと上昇カーブを描いているはずだ。

　４３歳の男性は、１人でワインを２本空けても二日酔いにならないほど酒が強い。γ―ＧＴＰは、２０代から２０前後の“安全圏”だったが、ここにきて“ボーダーライン”をうろちょろするように。相変わらず二日酔い知らずでも、この春に３歳年上の大学の先輩の不調を知り、減酒生活を取り入れるようになった。

「先輩が心筋梗塞で倒れまして。幸い、命には別条ありませんでしたが、先輩も大の酒好き。あすはわが身と思って、ちょっと怖くなりました。それで取り入れたのが、３杯ルールです。酒の種類はなんでもよくて３杯まで。アルコールを続けて３杯飲んでからも店にいるときは炭酸を飲む。炭酸を挟みながら、２杯目、３杯目を吟味するときもあります」

■寝つきがよくなり目覚めスッキリ

　３杯ルールを１カ月続けたところ、γ―ＧＴＰは２０代のころのような“安全圏”に。血圧や中性脂肪なども改善。「何より寝つきがよくなって目覚めがいい」と喜ぶ。

　聖路加国際病院内科名誉医長で、「西崎クリニック」院長の西崎統氏が言う。

「減酒が失敗しやすいのは、『きょうは酒を控えよう』と心の中で思っていても、酒好きほど１杯飲むとなし崩しになりやすいためです。ですから、決めたルールは家族や同僚に宣言するといい。家族にはストレートに宣言すればいいですが、同僚にはもっともらしく『検査数値が悪く、次の検査まで』などと理屈をつけ足すこと。そうでも言わないと、『もっとつき合えよ』と悪魔の誘いを受けることになります。三日坊主を防ぐには、ウソも方便です」

　１週間でも２週間でも減酒生活を続けられたら、それが自信になる。減酒生活を死ぬまで続けるのではなく、１年に何度か取り入れるといいだろう。酒が好きで、一度に飲む量が多い人ほど、減酒生活を時々取り入れる心掛けが大切だという。

「γ―ＧＴＰが１００くらいまでなら、ちょっとした減酒ですぐに改善します。しかし、２００や３００ともなると、禁酒が必要です。楽しく飲み続けたいなら、折に触れて減酒することです」（西崎氏）

　休日の家飲みを控えるケースに限れば、飲まずに寝る作戦もありか。

「晩酌する人の食事は、概してつまみがほとんどで米を後回しにしたり、食べずに済ませたりする傾向があります。もちろん、そういう食事になるのは酒を楽しむためで、それを逆手にとり、定食のような食事で酒を飲む余裕がない状態にするのです。満腹で眠くなったら、寝てしまえばいい。飲まないと寝つきが悪ければ、かかりつけ医に睡眠薬を処方してもらえばいいでしょう」（西崎氏）

　医学的なアルコールの適量は、アルコール換算で２０グラム。ビールは中瓶１本、日本酒１合、ワイングラス２杯。冒頭の男性の３杯は、適量を超えているが……。

「大酒飲みは、少しでも減らすことが大切。無理のない目標設定で、減酒を意識づけることが重要です」（西崎氏）

　さあ、始めよう。